Dựng nhịp từ đâu

Bắt đầu từ giờ dậy. Nó là cái đinh giữ cả ngày lại, và nó cũng là mốc dễ giữ nhất trong ba mốc.

Bắt đầu từ mốc nào

• Từ giờ dậy
• Nó kéo theo mọi mốc khác trong ngày
• Bữa ăn và giờ ngủ tự xếp theo nó
• Sửa một mốc này thì cả ngày dịch theo
• Mục thứ tư là lý do chọn nó trước

Không cần sửa cả ngày. Sửa đúng một mốc rồi để phần còn lại tự đi theo, vì các mốc trong ngày vốn đã buộc vào nhau sẵn.

Dậy vào giờ nào là hợp

• Giờ bạn giữ được đều đặn
• Đều quan trọng hơn sớm
• Đừng chọn giờ bạn biết là sẽ không giữ nổi
• Chọn muộn hơn một chút mà giữ được thì hơn
• Mục thứ hai là điều cần nhớ

Không có giờ dậy nào tốt hơn giờ dậy khác. Chỉ có giờ giữ được và giờ không giữ được, và giờ giữ được thì luôn thắng.

Dậy rồi làm gì

• Ra khỏi giường
• Mở cửa sổ hoặc kéo rèm
• Ăn gì đó, dù chỉ một chút
• Ba việc nhỏ đó đủ để bắt đầu ngày
• Mục thứ nhất là việc khó nhất

Ra khỏi giường là bước khó nhất và nó quyết định cả phần còn lại của buổi sáng. Ngồi dậy ở mép giường cũng đã là bắt đầu, và hôm nào chỉ làm được tới đó thì hôm đó vẫn tính.

Bao lâu thì thêm mốc mới

• Khi mốc cũ đã thành phản xạ
• Thường là sau một hai tuần
• Thêm mốc mới khi không còn phải cố nữa
• Còn phải cố thì chưa nên thêm
• Mục thứ ba là dấu hiệu đủ rõ

Mốc nào bạn còn phải nhắc mình thì mốc đó chưa vững. Thêm mốc mới lúc đó là quá sớm, và thường kéo theo cả mốc cũ cùng đổ.

Về chuyện đặt nhắc giờ những ngày đầu

• Đặt nhắc trong điện thoại cho tuần đầu
• Không phải để ép mình
• Mà để khỏi phải nhớ
• Nhớ cũng tốn sức trong quãng này
• Mục thứ tư là lý do thật

Phần nhớ là một khoản chi. Đẩy nó sang cái điện thoại thì bạn giữ được phần sức cho việc khác.

Về chuyện gắn mốc vào việc sẵn có

• Gắn việc mới vào việc bạn vẫn làm
• Uống thuốc sau bữa sáng, chẳng hạn
• Việc cũ kéo theo việc mới
• Dễ hơn nhiều so với nhớ một giờ riêng
• Mục thứ ba là cách bền nhất

Thói quen mới bám vào thói quen cũ thì sống lâu. Đứng một mình thì nó rụng sau vài ngày, dù bạn có quyết tâm tới đâu.

Về chuyện ánh sáng buổi sáng

• Mở rèm hoặc ngồi gần cửa sổ vào buổi sáng
• Nó giúp phân biệt ngày với đêm
• Nhất là khi bạn ở trong nhà cả ngày
• Ra hiên ngồi vài phút cũng được
• Mục thứ ba là hoàn cảnh hay gặp

Ở trong phòng kín cả ngày thì ngày và đêm mờ vào nhau. Ánh sáng buổi sáng tách chúng ra.

Về chuyện đừng dựng nhịp quá chi tiết

• Ba mốc là đủ
• Đừng chia ngày thành mười khung giờ
• Càng chi tiết thì càng dễ vỡ
• Và mỗi lần vỡ là một lần thấy mình thất bại
• Mục thứ tư là cái giá của sự cầu kỳ

Kế hoạch càng chặt thì càng nhiều cơ hội để trượt. Ba mốc thì hiếm khi trượt cả ba.

Về chuyện viết nhịp ra giấy

• Viết ba mốc ra một tờ giấy
• Dán ở chỗ bạn nhìn thấy mỗi sáng
• Cho cả nhà cùng biết
• Nhịp trong đầu thì không ai khác thấy được
• Mục thứ ba là lý do phải dán ra

Cả nhà nhìn thấy nhịp của bạn thì họ tự xếp việc quanh nó, mà không cần bạn phải nhắc từng lần. Đó cũng là cách bạn khỏi phải giải thích lại mỗi hôm.

Về chuyện nhịp trong ngày có hẹn

• Ngày có hẹn thì nhịp sẽ lệch
• Chấp nhận nó lệch hôm đó
• Hôm sau quay lại mốc cũ
• Đừng cố giữ nguyên nhịp vào ngày đi khám
• Mục thứ ba là điều quan trọng

Một ngày lệch không phá được nhịp. Bỏ hẳn vì một ngày lệch thì mới phá.

Về chuyện hỏi trước nếu bạn đang dùng thuốc theo giờ

• Đổi giờ dậy có thể kéo theo giờ dùng thuốc
• Hỏi dược sĩ hoặc nơi kê trước khi đổi
• Đừng tự dịch giờ dùng cho hợp nhịp mới
• Có thứ cần khoảng cách đều giữa các lần
• Mục thứ ba là điều tuyệt đối không tự làm

Nhịp ngày thì bạn tự dựng được. Giờ dùng thuốc thì phải hỏi, và đó là ranh giới không có ngoại lệ.

Ba câu hỏi cho bất cứ ngày dưỡng bệnh nào

• Hôm nay tôi làm lại được việc gì
• Việc nào hôm qua làm được mà hôm nay thì không
• Tôi đã ăn và ngủ ra sao
• Bài này thêm: mốc đầu tiên của tôi là giờ dậy

Ba câu đầu lặp lại ở mọi bài; dòng thứ tư là phần riêng của từng bài.

Khỏi bệnh và khoẻ lại là hai mốc khác nhau

• Hết đợt bệnh là một mốc, trở lại bình thường là mốc khác
• Khoảng giữa hai mốc có khi dài hơn cả đợt bệnh
• Gần như không ai dặn bạn về khoảng đó
• Nên người ta tưởng mình đang có vấn đề
• Mục thứ ba là lý do cả site này tồn tại

Biết trước rằng có một quãng như vậy là thứ đổi được nhiều nhất trong cả giai đoạn này.

Gọi lại cho nơi theo dõi bạn, đừng chờ lịch hẹn, nếu

• Sốt trở lại, hoặc bạn thấy nặng lên thay vì nhẹ dần
• Ăn uống không được, hoặc nôn kéo dài
• Khó thở, đau ngực, hoặc sưng đau một bên chân
• Bạn thấy lẫn lộn hơn, hoặc ngủ li bì khác thường
• Hoặc bạn thấy khác hẳn so với hôm qua

Năm điều này lặp lại ở mọi bài, và không điều nào cần chờ tới ngày hẹn.

Câu hỏi thường gặp