Dấu hiệu bạn đang tăng quá nhanh

Phản ứng thường tới chậm một hai ngày, nên người ta không nối nó với việc mình đã làm. Bảng ghi là thứ nối hai đầu lại.

Làm sao biết tôi tăng quá nhanh

• Khi hôm sau hoặc hai hôm sau bạn kém hẳn đi
• Và điều đó lặp lại sau mỗi lần tăng
• Một lần thì chưa nói lên gì
• Ba lần thì đã thành một hình
• Mục thứ ba là lý do đừng kết luận sớm

Cần vài lần mới thấy được hình. Đó cũng là lý do phải ghi lại từng lần tăng.

Vì sao khó nhận ra

• Vì phản ứng thường tới chậm một hai ngày
• Người ta không nối nó với việc đã làm
• Và đi tìm nguyên nhân ở ngày hôm đó
• Bảng ghi là thứ nối hai đầu lại
• Mục thứ tư là công dụng chính của nó

Nhìn ba ngày liền nhau thì mối nối hiện ra. Nhìn từng ngày thì không bao giờ thấy.

Tôi nên làm gì khi nhận ra

• Lùi về mức trước đó
• Giữ nguyên lâu hơn lần trước
• Rồi mới tăng lại với bước nhỏ hơn
• Không cần quay về mức đầu tiên
• Mục thứ tư là điều nên nhớ

Lùi một bậc chứ không phải lùi về vạch xuất phát. Những bậc đã lên vẫn còn đó.

Khi nào thì phải báo lại

• Khi có bất cứ điều gì trong khối cuối mỗi bài
• Khi lùi rồi mà vẫn không về mức cũ
• Khi có thêm gì mới mà bạn thấy khác thường
• Đừng đợi tới lịch hẹn
• Mục thứ hai là dấu hiệu đáng chú ý nhất

Lùi mà không về được là một thông tin khác hẳn với việc tăng quá nhanh. Nó đáng được hỏi.

Về chuyện ghi theo cặp ngày

• Ghi việc bạn làm và mức sức của hai ngày sau đó
• Đọc theo cặp chứ đừng đọc từng ngày
• Mối nối chỉ hiện ra khi đọc theo cặp
• Đây là cách ghi riêng cho phần vận động
• Mục thứ ba là lý do cách này hiệu quả

Cột việc làm và cột phản ứng cách nhau một hai dòng. Đọc chúng cùng nhau thì mới thấy.

Về chuyện phân biệt mỏi với kém đi

• Mỏi sau khi vận động là bình thường và hết sau một lúc
• Kém hẳn đi cả ngày hôm sau thì khác
• Ghi rõ bạn đang nói tới cái nào
• Hai thứ đó dẫn tới hai cách xử lý khác nhau
• Mục thứ ba là chi tiết quyết định

Mỏi thì là dấu hiệu bạn đã làm gì đó. Kém hẳn hôm sau thì là dấu hiệu bạn đã làm quá.

Về chuyện tăng quá nhanh không phải lỗi của bạn

• Không ai biết trước ngưỡng của mình
• Phải thử mới biết
• Vượt ngưỡng vài lần là chuyện bình thường
• Quan trọng là nhận ra và lùi lại
• Mục thứ tư là phần thật sự quan trọng

Không ai đi qua quãng này mà không vượt ngưỡng vài lần. Phần đáng kể là bạn có nhận ra không.

Về chuyện người nhà nhận ra trước bạn

• Người ở cùng thấy bạn sau mỗi lần
• Họ nhận ra trước bạn
• Nhờ họ nói khi thấy bạn kém đi
• Và hứa là bạn sẽ không gạt đi
• Mục thứ tư là phần khó giữ nhất

Người được nhờ nhắc mà bị gạt vài lần thì họ thôi nhắc. Thoả thuận phần đó từ trước.

Về chuyện đừng bỏ hẳn vì một lần quá sức

• Quá sức một lần thì lùi lại, không phải dừng hẳn
• Nhiều người sợ rồi bỏ luôn việc vận động
• Bỏ hẳn thì quãng dưỡng lâu hơn
• Lùi một bậc rồi đi tiếp
• Mục thứ ba là hậu quả thật

Sợ sau một lần quá sức là phản xạ tự nhiên, và nó dẫn tới chỗ tệ hơn cả lần quá sức đó.

Về chuyện mang bảng ghi đi tái khám

• Mang cột việc làm và cột phản ứng đi
• Người nghe nhìn ra ngưỡng của bạn ngay
• Và họ chỉnh lại khung cho hợp
• Không có bảng thì họ chỉ đoán được
• Mục thứ ba là lợi ích lớn nhất

Một bảng hai cột nói được điều mà cả buổi kể chuyện không nói nổi.

Về chuyện quá sức không chỉ hiện ra ở chân tay

• Có khi nó hiện ra ở giấc ngủ
• Có khi ở chuyện ăn uống
• Có khi chỉ là bạn thấy nặng đầu hơn
• Ghi cả những thứ đó, đừng chỉ ghi phần đi lại
• Mục thứ tư là cách ghi đủ

Bảng chỉ ghi số bước thì bỏ sót phần lớn tín hiệu. Ghi cả ăn và ngủ thì mới đủ.

Ba câu hỏi cho bất cứ ngày dưỡng bệnh nào

• Hôm nay tôi làm lại được việc gì
• Việc nào hôm qua làm được mà hôm nay thì không
• Tôi đã ăn và ngủ ra sao
• Bài này thêm: hai ngày trước tôi đã làm gì

Ba câu đầu lặp lại ở mọi bài; dòng thứ tư là phần riêng của từng bài.

Khỏi bệnh và khoẻ lại là hai mốc khác nhau

• Hết đợt bệnh là một mốc, trở lại bình thường là mốc khác
• Khoảng giữa hai mốc có khi dài hơn cả đợt bệnh
• Gần như không ai dặn bạn về khoảng đó
• Nên người ta tưởng mình đang có vấn đề
• Mục thứ ba là lý do cả site này tồn tại

Biết trước rằng có một quãng như vậy là thứ đổi được nhiều nhất trong cả giai đoạn này.

Gọi lại cho nơi theo dõi bạn, đừng chờ lịch hẹn, nếu

• Sốt trở lại, hoặc bạn thấy nặng lên thay vì nhẹ dần
• Ăn uống không được, hoặc nôn kéo dài
• Khó thở, đau ngực, hoặc sưng đau một bên chân
• Bạn thấy lẫn lộn hơn, hoặc ngủ li bì khác thường
• Hoặc bạn thấy khác hẳn so với hôm qua

Năm điều này lặp lại ở mọi bài, và không điều nào cần chờ tới ngày hẹn.

Câu hỏi thường gặp