Tăng dần nghĩa là gì

Ai cũng được dặn tăng dần, và gần như không ai được nói rõ dần là bao nhiêu. Đây là cách tự dịch câu đó ra việc làm được.

Tăng dần nghĩa là gì

• Chỉ tăng một thứ mỗi lần
• Giữ nguyên vài ngày trước khi tăng tiếp
• Và chỉ tăng khi mức hiện tại đã thấy nhẹ
• Còn phải cố thì chưa tăng
• Mục thứ tư là điều kiện quan trọng nhất

Tăng khi mức cũ còn đang phải cố là cách chắc chắn để phải lùi lại sau đó.

Tăng bao nhiêu mỗi lần

• Hỏi cho ca của bạn
• Nguyên tắc chung là tăng ít tới mức bạn thấy hơi buồn cười
• Tăng ít thì lần nào cũng đạt
• Tăng nhiều thì hay phải lùi
• Mục thứ ba là lý do nên tăng ít

Mỗi lần đạt được là một lần tự tin thêm. Mỗi lần phải lùi là một lần nản.

Tăng thứ gì trước

• Thường là tần suất trước
• Rồi mới tới độ dài
• Rồi mới tới mức nặng
• Nhưng thứ tự cho ca của bạn thì hỏi người có chuyên môn
• Mục thứ tư là điều phải xác nhận

Thứ tự này là thói quen chung. Ca của bạn có thể cần một thứ tự khác, và đó là chuyện phải hỏi.

Nếu hôm nay thấy khoẻ thì tăng luôn được không

• Đừng tăng theo ngày tốt
• Ngày tốt là để làm đúng mức đang có
• Không phải để nhảy bậc
• Tăng theo ngày tốt thì hôm sau thường phải trả
• Mục thứ tư là cái bẫy hay gặp nhất

Ngày tốt đầu tiên là ngày nguy hiểm nhất của cả quãng dưỡng. Gần như ai cũng vấp ở đó.

Về chuyện giữ nguyên mức vài ngày

• Sau mỗi lần tăng thì giữ nguyên vài ngày
• Để xem cơ thể phản ứng thế nào
• Phản ứng có khi tới chậm một hai ngày
• Tăng liên tiếp thì không biết mức nào gây ra gì
• Mục thứ ba là lý do phải chờ

Hậu quả của việc tăng quá nhanh hay tới vào ngày thứ hai. Tăng mỗi ngày thì bạn không nhìn ra được.

Về chuyện chỉ đổi một thứ mỗi lần

• Đừng vừa tăng độ dài vừa tăng số lần
• Đổi một thứ thì biết nó gây ra gì
• Đổi hai thứ thì không biết cái nào
• Đây là nguyên tắc dùng được ở mọi mục trên site này
• Mục thứ ba là lý do làm chậm mà chắc

Cách này nghe chậm, và nó thường về đích nhanh hơn, vì không phải quay lại từ đầu.

Về chuyện ghi lại mỗi lần tăng

• Ghi ngày bạn tăng và tăng cái gì
• Ghi mấy ngày sau đó bạn thấy thế nào
• Sau vài lần thì bạn biết nhịp tăng hợp với mình
• Không ghi thì mỗi lần lại đoán từ đầu
• Mục thứ ba là điều tích luỹ được

Nhịp tăng hợp với bạn là một con số riêng, và nó chỉ lộ ra sau ba bốn lần ghi.

Về chuyện tăng không phải là đường thẳng

• Sẽ có lúc phải giữ nguyên lâu hơn
• Và có lúc phải lùi lại một bậc
• Lùi một bậc không xoá những bậc đã lên
• Nhặt lại từ bậc gần nhất
• Mục thứ ba là điều cần nhắc mình

Đường đi lên có răng cưa. Nhìn từng đoạn thì thấy hỗn loạn, nhìn cả đường thì thấy hướng.

Về chuyện đặt mốc theo việc chứ đừng theo ngày

• Đừng hứa với mình là tới ngày đó phải làm được gì
• Đặt mốc theo việc: làm lại được việc này thì tăng tiếp
• Mốc theo việc thì lúc nào đạt cũng được coi là đạt
• Mốc theo ngày thì hoặc kịp hoặc hỏng
• Mục thứ ba là cách đặt mốc đúng

Cùng một tiến độ, đặt mốc theo việc thì thấy mình đang đi, đặt theo ngày thì thấy mình chậm.

Về chuyện nói mức hiện tại cho người nhà

• Cho người nhà biết mức bạn đang ở
• Để họ không thúc bạn làm quá
• Và cũng để họ không giữ bạn lại quá mức
• Cả hai hướng đều hay xảy ra
• Mục thứ tư là điều ít ai nghĩ tới

Người nhà giữ bạn lại vì lo cũng làm chậm quãng dưỡng, y như việc thúc bạn làm quá.

Về chuyện đừng so nhịp tăng với người khác

• Cùng một đợt bệnh, hai người tăng hai nhịp khác nhau
• So với người khác thì hoặc bạn sốt ruột, hoặc bạn chủ quan
• Mốc duy nhất đáng so là bạn của tuần trước
• Người kia không mang cùng hoàn cảnh với bạn
• Mục thứ ba là mốc nên dùng

So với chính mình tuần trước thì lúc nào cũng cho ra một câu trả lời dùng được.

Ba câu hỏi cho bất cứ ngày dưỡng bệnh nào

• Hôm nay tôi làm lại được việc gì
• Việc nào hôm qua làm được mà hôm nay thì không
• Tôi đã ăn và ngủ ra sao
• Bài này thêm: mức hiện tại đã thấy nhẹ chưa

Ba câu đầu lặp lại ở mọi bài; dòng thứ tư là phần riêng của từng bài.

Khỏi bệnh và khoẻ lại là hai mốc khác nhau

• Hết đợt bệnh là một mốc, trở lại bình thường là mốc khác
• Khoảng giữa hai mốc có khi dài hơn cả đợt bệnh
• Gần như không ai dặn bạn về khoảng đó
• Nên người ta tưởng mình đang có vấn đề
• Mục thứ ba là lý do cả site này tồn tại

Biết trước rằng có một quãng như vậy là thứ đổi được nhiều nhất trong cả giai đoạn này.

Gọi lại cho nơi theo dõi bạn, đừng chờ lịch hẹn, nếu

• Sốt trở lại, hoặc bạn thấy nặng lên thay vì nhẹ dần
• Ăn uống không được, hoặc nôn kéo dài
• Khó thở, đau ngực, hoặc sưng đau một bên chân
• Bạn thấy lẫn lộn hơn, hoặc ngủ li bì khác thường
• Hoặc bạn thấy khác hẳn so với hôm qua

Năm điều này lặp lại ở mọi bài, và không điều nào cần chờ tới ngày hẹn.

Câu hỏi thường gặp