Khi nằm mà không ngủ được

Nằm chờ giấc ngủ là lúc đầu óc chạy nhanh nhất. Cái vướng thường không phải cơ thể, mà là phần lo về chuyện không ngủ được.

Nằm mãi không ngủ được thì làm gì

• Dậy ra chỗ khác một lúc
• Rồi quay lại khi thấy buồn ngủ
• Thay vì nằm chờ và lo
• Nằm chờ càng lâu thì càng khó
• Mục thứ tư là lý do phải dậy

Mỗi phút nằm chờ trong lo lắng làm giấc ngủ lùi xa thêm. Đứng dậy là cách cắt vòng đó.

Vì sao nằm chờ lại tệ

• Vì càng chờ thì càng lo
• Chính phần lo đó giữ bạn thức
• Và giường dần gắn với sự chờ đợi
• Sau vài tuần thì cứ lên giường là căng
• Mục thứ tư là hậu quả lâu dài

Điều bạn muốn là giường gắn với giấc ngủ. Mỗi đêm nằm chờ lại kéo nó về phía ngược lại.

Dậy thì làm gì

• Việc gì nhẹ nhàng
• Ở chỗ đèn mờ
• Không cầm điện thoại
• Buồn ngủ thì quay lại giường
• Mục thứ ba là chỗ nhiều người hỏng

Cầm điện thoại lên là cách chắc chắn để nửa tiếng nữa bạn vẫn còn thức.

Nếu đêm nào cũng như vậy

• Thì đó là điều đáng mang đi hỏi
• Kèm bản ghi vài tuần của bạn
• Ghi cả phần ngủ ngày
• Và ghi cả những thứ bạn đang dùng
• Mục thứ tư là phần hay bị quên kể

Danh sách thứ đang dùng là phần người nghe cần ngay, và cũng là phần người kể hay bỏ sót.

Về chuyện viết nỗi lo ra giấy trước khi nằm

• Để một tờ giấy cạnh giường
• Nghĩ tới việc gì thì viết ra rồi thôi
• Viết ra thì đầu thôi phải giữ nó
• Sáng mai xem lại cũng được
• Mục thứ ba là lý do cách này chạy

Đầu óc giữ mãi một việc vì sợ quên. Ghi ra là cách nói với nó rằng không cần giữ nữa.

Về chuyện đừng tính xem còn mấy tiếng nữa

• Phép tính đó luôn ra kết quả xấu
• Và nó làm bạn tỉnh thêm
• Quay mặt đồng hồ đi
• Thiếu ngủ một đêm thì cơ thể xoay được
• Mục thứ tư là điều nên tự nhắc

Một đêm ngủ kém không phá được gì. Phần lo về nó mới là thứ kéo dài sang cả ngày hôm sau.

Về chuyện đêm nghĩ nhiều hơn ngày

• Ban đêm thì mọi chuyện đều trông nặng hơn
• Đó là chuyện của thời điểm, không phải của vấn đề
• Đừng quyết gì trong đêm
• Sáng ra nhìn lại thì khác hẳn
• Mục thứ hai là điều nên biết trước

Cùng một chuyện, nghĩ lúc ba giờ sáng và nghĩ lúc chín giờ sáng cho hai kết luận khác nhau.

Về chuyện chuẩn bị giường và phòng

• Giữ phòng tối, yên và thoáng
• Để sẵn nước trong tầm tay
• Và để chỗ đi lại không vướng
• Dậy trong đêm mà vấp là chuyện cần tránh
• Mục thứ tư là phần an toàn

Người đang yếu mà dậy trong đêm thì dễ vấp. Dọn lối đi là việc làm một lần cho cả quãng.

Về chuyện không so giấc ngủ với người khác

• Đừng so số giờ ngủ với ai
• Mỗi người một nhu cầu khác nhau
• Và nó còn đổi theo giai đoạn
• Đo bằng việc ban ngày bạn xoay được tới đâu
• Mục thứ tư là thước đo nên dùng

Số giờ không nói lên nhiều bằng việc bạn có xoay nổi ban ngày hay không.

Về chuyện phần lo lớn hơn phần mất ngủ

• Với nhiều người thì phần lo nặng hơn phần thiếu ngủ
• Lo về chuyện không ngủ được trở thành vấn đề chính
• Nói phần đó ra khi đi hỏi
• Nó là một phần của tình trạng, không phải chuyện riêng
• Mục thứ ba là điều rất ít người kể

Người ta kể phần không ngủ được và giấu phần sợ không ngủ được. Phần thứ hai cũng cần được nghe.

Về chuyện đặt một ngưỡng rồi mới dậy

• Đặt sẵn một ngưỡng, chẳng hạn nằm một lúc mà chưa ngủ thì dậy
• Đừng nhìn đồng hồ để đếm
• Ước lượng là đủ
• Có ngưỡng thì bạn khỏi phải quyết giữa đêm
• Mục thứ tư là lý do đặt trước

Quyết định giữa đêm luôn khó. Đặt sẵn quy tắc từ ban ngày thì đêm chỉ việc làm theo.

Ba câu hỏi cho bất cứ ngày dưỡng bệnh nào

• Hôm nay tôi làm lại được việc gì
• Việc nào hôm qua làm được mà hôm nay thì không
• Tôi đã ăn và ngủ ra sao
• Bài này thêm: đêm qua tôi nằm chờ bao lâu

Ba câu đầu lặp lại ở mọi bài; dòng thứ tư là phần riêng của từng bài.

Khỏi bệnh và khoẻ lại là hai mốc khác nhau

• Hết đợt bệnh là một mốc, trở lại bình thường là mốc khác
• Khoảng giữa hai mốc có khi dài hơn cả đợt bệnh
• Gần như không ai dặn bạn về khoảng đó
• Nên người ta tưởng mình đang có vấn đề
• Mục thứ ba là lý do cả site này tồn tại

Biết trước rằng có một quãng như vậy là thứ đổi được nhiều nhất trong cả giai đoạn này.

Gọi lại cho nơi theo dõi bạn, đừng chờ lịch hẹn, nếu

• Sốt trở lại, hoặc bạn thấy nặng lên thay vì nhẹ dần
• Ăn uống không được, hoặc nôn kéo dài
• Khó thở, đau ngực, hoặc sưng đau một bên chân
• Bạn thấy lẫn lộn hơn, hoặc ngủ li bì khác thường
• Hoặc bạn thấy khác hẳn so với hôm qua

Năm điều này lặp lại ở mọi bài, và không điều nào cần chờ tới ngày hẹn.

Câu hỏi thường gặp