Ngủ ngày có được không

Ngủ ngày trong quãng này là chuyện gần như ai cũng cần. Vấn đề không phải có ngủ hay không, mà là ngủ bao lâu và vào lúc nào.

Ngủ ngày có được không

• Được
• Trong quãng này thì gần như ai cũng cần
• Vấn đề là bao lâu và vào lúc nào
• Không phải là có nên hay không nên
• Mục thứ ba là câu hỏi đúng

Đặt câu hỏi thành có được ngủ ngày hay không là đặt sai. Hai biến số thật là độ dài và thời điểm.

Ngủ ngày bao lâu là vừa

• Hỏi nơi theo dõi bạn
• Ngủ ngắn thì ít phá giấc đêm hơn
• Ngủ sớm trong ngày cũng vậy
• Trang này không đưa ra con số nào
• Mục thứ tư là ranh giới của site

Con số phù hợp phụ thuộc vào ca của bạn. Một con số in sẵn thì đúng với một số người và sai với số khác.

Ngủ chiều muộn thì sao

• Càng gần giờ ngủ đêm thì càng dễ phá nó
• Dời lên sớm hơn nếu bạn làm được
• Không dời được thì rút ngắn lại
• Hoặc đổi sang nằm nghỉ mà không ngủ
• Mục thứ tư là cách xoay khi không dời được

Nằm nghỉ mà không ngủ vẫn có ích, và nó không lấy mất giấc của buổi tối.

Nếu tôi không ngủ ngày thì ban ngày không xoay nổi

• Thì cứ ngủ
• Trong quãng này thì đi qua được ngày hôm đó là ưu tiên trước
• Đừng nhịn ngủ để mong đêm ngủ ngon hơn
• Nhịn thì thường hỏng cả hai
• Mục thứ tư là điều đã thấy ở nhiều người

Nhịn ngủ ban ngày để cố ngủ đêm là cách nhiều người thử, và nó hiếm khi ra kết quả như mong.

Về chuyện đặt giờ cho giấc ngủ ngày

• Ngủ vào một khung giờ cố định
• Thay vì ngủ bất cứ lúc nào thấy mệt
• Có giờ thì nó thành một mốc trong nhịp ngày
• Không giờ thì nó phá nhịp
• Mục thứ ba là chỗ khác nhau

Cùng một giấc ngủ, có giờ thì thành mốc, không giờ thì thành một khoảng trôi.

Về chuyện đặt nhắc để dậy

• Đặt nhắc trước khi nằm
• Để giấc ngủ ngày không dài quá
• Hoặc nhờ người nhà gọi
• Ngủ quá dài ban ngày thì đêm trả giá
• Mục thứ tư là lý do phải đặt

Không đặt nhắc thì giấc ngủ ngày dễ kéo dài hàng giờ, và đó chính là thứ phá giấc đêm.

Về chuyện ngủ ở ghế thay vì lên giường

• Ngủ ngày ở ghế thì thường ngắn hơn
• Và giường vẫn gắn với giấc đêm
• Với nhiều người thì cách này giúp được
• Thử một tuần rồi xem
• Mục thứ hai là lý do nhiều người thấy hợp

Giữ giường chỉ cho ban đêm là một thói quen nhỏ mà nhiều người thấy có tác dụng thật.

Về chuyện nằm nghỉ mà không ngủ

• Nằm hoặc ngồi nghỉ mà không ngủ vẫn có ích
• Nó không lấy mất giấc của buổi tối
• Nhắm mắt nghỉ mười lăm phút cũng tính
• Không cần ngủ được mới coi là nghỉ
• Mục thứ tư là điều nên tin

Site này có một bài riêng về chuyện nghỉ khác với ngủ. Hai thứ đó không phải một.

Về chuyện ghi lại cả phần ngủ ngày

• Ghi ngủ ngày mấy lần và bao lâu
• Đặt cạnh phần ghi giấc đêm
• Hai cột đó đọc cùng nhau mới ra chuyện
• Chỉ ghi phần đêm thì thấy thiếu
• Mục thứ ba là cách đọc đúng

Giấc đêm không hiểu được nếu không biết ban ngày đã ngủ bao nhiêu. Hai phần phải đi cùng nhau.

Về chuyện giảm dần khi khá lên

• Khá lên thì giấc ngủ ngày tự ngắn lại
• Đừng cắt hẳn ngay khi thấy đỡ
• Giảm dần theo mức bạn chịu được
• Cắt đột ngột thì hay phải ngủ bù
• Mục thứ ba là cách giảm đúng

Cơ thể tự bỏ giấc ngủ ngày khi không cần nữa. Ép nó bỏ sớm thì nó đòi lại vào hôm sau.

Về chuyện nói với người nhà về khung giờ ngủ ngày

• Cho cả nhà biết khung giờ bạn hay ngủ ngày
• Để họ tránh xếp việc hoặc gọi điện vào đó
• Và để họ gọi bạn dậy khi hết giờ
• Nói một lần rồi cả nhà quen
• Mục thứ ba là việc nên nhờ

Người nhà rất sẵn lòng giữ yên cho bạn ngủ, họ chỉ cần biết khung giờ đó là lúc nào.

Ba câu hỏi cho bất cứ ngày dưỡng bệnh nào

• Hôm nay tôi làm lại được việc gì
• Việc nào hôm qua làm được mà hôm nay thì không
• Tôi đã ăn và ngủ ra sao
• Bài này thêm: giấc ngủ ngày của tôi có giờ cố định chưa

Ba câu đầu lặp lại ở mọi bài; dòng thứ tư là phần riêng của từng bài.

Khỏi bệnh và khoẻ lại là hai mốc khác nhau

• Hết đợt bệnh là một mốc, trở lại bình thường là mốc khác
• Khoảng giữa hai mốc có khi dài hơn cả đợt bệnh
• Gần như không ai dặn bạn về khoảng đó
• Nên người ta tưởng mình đang có vấn đề
• Mục thứ ba là lý do cả site này tồn tại

Biết trước rằng có một quãng như vậy là thứ đổi được nhiều nhất trong cả giai đoạn này.

Gọi lại cho nơi theo dõi bạn, đừng chờ lịch hẹn, nếu

• Sốt trở lại, hoặc bạn thấy nặng lên thay vì nhẹ dần
• Ăn uống không được, hoặc nôn kéo dài
• Khó thở, đau ngực, hoặc sưng đau một bên chân
• Bạn thấy lẫn lộn hơn, hoặc ngủ li bì khác thường
• Hoặc bạn thấy khác hẳn so với hôm qua

Năm điều này lặp lại ở mọi bài, và không điều nào cần chờ tới ngày hẹn.

Câu hỏi thường gặp