Khi không muốn ăn

Chán ăn trong quãng dưỡng là chuyện rất thường. Cách gỡ không phải là ép mình, mà là hạ ngưỡng xuống cho tới khi nó qua nổi.

Chán ăn có bình thường không

• Rất thường gặp trong quãng dưỡng
• Nhiều thứ cùng góp vào chuyện đó
• Nó thường nhạt dần khi bạn khá lên
• Nhưng nếu kéo dài thì phải báo lại
• Mục thứ tư là ngưỡng cần nhớ

Thường gặp không có nghĩa là bỏ qua được. Ngưỡng phải báo lại nằm ở khối cuối mỗi bài.

Tôi nên làm gì trước

• Hạ ngưỡng xuống
• Ăn ít hơn mỗi lần
• Nhưng nhiều lần hơn trong ngày
• Tổng cộng lại thường nhiều hơn là cố ăn ba bữa lớn
• Mục thứ tư là điều nhiều người bất ngờ

Sáu lần nhỏ thường vào được nhiều hơn ba lần lớn, dù nghe thì có vẻ ngược.

Có nên ép mình ăn không

• Ép thì bữa ăn thành cuộc giằng co
• Và lần sau càng khó hơn
• Đi từng chút một thì hơn
• Ăn được vài thìa cũng tính là ăn
• Mục thứ tư là điều cần tự nhắc

Đặt mục tiêu ăn hết một bát thì hay thất bại. Đặt mục tiêu ăn vài thìa thì gần như luôn đạt.

Khi nào thì phải báo lại

• Khi bạn gần như không ăn được gì
• Khi tình trạng đó kéo dài
• Khi uống nước cũng không vào được
• Xem thêm khối cuối của mọi bài
• Mục thứ ba là điều cần báo sớm nhất

Không uống được nước là chuyện khác hẳn với chán ăn. Nó cần được báo lại ngay.

Về chuyện dùng bát đĩa nhỏ hơn

• Đổi sang bát đĩa nhỏ
• Cùng một lượng mà nhìn đỡ ngợp
• Ăn hết một bát nhỏ còn cho cảm giác xong việc
• Nhìn một đĩa đầy là đã nản trước khi ăn
• Mục thứ tư là lý do cách này chạy

Phần lớn cuộc chiến với bữa ăn diễn ra trước thìa đầu tiên, khi bạn nhìn vào đĩa.

Về chuyện để đồ ăn trong tầm tay

• Để sẵn thứ ăn được ở chỗ bạn ngồi
• Không phải đứng dậy đi lấy
• Quãng đi lấy đủ để bạn thôi muốn ăn
• Nhờ người nhà bày sẵn từ sáng
• Mục thứ ba là chỗ nhiều bữa ăn bị mất

Cơn thèm trong quãng này tới rất ngắn. Nếu phải đứng dậy đi lấy thì nó đã qua mất.

Về chuyện ăn cùng người khác

• Có người ăn được nhiều hơn khi có người ngồi cùng
• Có người lại thấy áp lực
• Thử cả hai rồi chọn
• Nói rõ với người nhà cách nào hợp với bạn
• Mục thứ tư là điều nên nói ra

Người nhà ngồi cùng vì thương. Nếu điều đó làm bạn khó ăn hơn thì họ cần được biết.

Về chuyện mùi thức ăn

• Mùi nấu nướng làm nhiều người mất hẳn cảm giác muốn ăn
• Nhờ nấu ở chỗ xa hơn hoặc mở cửa cho thoáng
• Món nguội đôi khi dễ ăn hơn món nóng
• Thử đổi nhiệt độ món ăn xem sao
• Mục thứ ba là mẹo ít ai nghĩ tới

Đổi từ nóng sang nguội là một thay đổi rất nhỏ, và với nhiều người nó gỡ được cả bữa ăn.

Về chuyện uống đủ nước

• Phần uống cũng quan trọng ngang phần ăn
• Để sẵn nước trong tầm tay
• Uống từng ngụm nhỏ rải trong ngày
• Hỏi xem ca của bạn có giới hạn gì về nước không
• Mục thứ tư là câu phải hỏi

Có tình trạng phải hạn chế lượng nước. Đó là lý do trang này không đưa ra con số nào.

Về chuyện ghi lại bạn ăn được bao nhiêu

• Ghi mỗi ngày bạn ăn được mấy lần
• Không cần ghi chi tiết món gì
• Con số lần ăn là đủ để thấy xu hướng
• Mang nó đi khi tái khám
• Mục thứ tư là lý do nên ghi

Số lần ăn trong ngày là thứ dễ đếm và nói lên nhiều điều hơn một câu mô tả cảm giác.

Về chuyện đừng tự trách khi không ăn nổi

• Không ăn được không phải do bạn thiếu cố gắng
• Tự trách chỉ làm bữa sau khó hơn
• Ghi nhận hôm nay ăn được tới đâu rồi thôi
• Và báo lại nếu nó kéo dài
• Mục thứ hai là vòng lặp cần cắt

Bữa ăn kèm theo cảm giác có lỗi thì lần sau bạn càng ngại ngồi vào. Đó là một vòng tự nuôi nhau.

Ba câu hỏi cho bất cứ ngày dưỡng bệnh nào

• Hôm nay tôi làm lại được việc gì
• Việc nào hôm qua làm được mà hôm nay thì không
• Tôi đã ăn và ngủ ra sao
• Bài này thêm: hôm nay tôi ăn được mấy lần

Ba câu đầu lặp lại ở mọi bài; dòng thứ tư là phần riêng của từng bài.

Khỏi bệnh và khoẻ lại là hai mốc khác nhau

• Hết đợt bệnh là một mốc, trở lại bình thường là mốc khác
• Khoảng giữa hai mốc có khi dài hơn cả đợt bệnh
• Gần như không ai dặn bạn về khoảng đó
• Nên người ta tưởng mình đang có vấn đề
• Mục thứ ba là lý do cả site này tồn tại

Biết trước rằng có một quãng như vậy là thứ đổi được nhiều nhất trong cả giai đoạn này.

Gọi lại cho nơi theo dõi bạn, đừng chờ lịch hẹn, nếu

• Sốt trở lại, hoặc bạn thấy nặng lên thay vì nhẹ dần
• Ăn uống không được, hoặc nôn kéo dài
• Khó thở, đau ngực, hoặc sưng đau một bên chân
• Bạn thấy lẫn lộn hơn, hoặc ngủ li bì khác thường
• Hoặc bạn thấy khác hẳn so với hôm qua

Năm điều này lặp lại ở mọi bài, và không điều nào cần chờ tới ngày hẹn.

Câu hỏi thường gặp